-->

Если не знаешь чем заняться займись собой

Сборник ответов на ваши вопросы

Для многих людей порой возникает настроение, при котором они задаются вопросом – что делать, если не знаешь что делать? Все зависит от того, в какой ситуации вы задаете этот вопрос. Либо вы отдыхаете дома на диване и не знаете, чем себя занять, либо вы пытаетесь принять решение и не знаете, как поступить. Мы рассмотрим те и другие варианты.

Чем заняться дома, когда нечего делать?

Да, представьте себе, так бывает, что проводя время дома, начинаешь сохнуть от тоски и безделья. Вроде и дел куча накопилась, а вроде и заняться-то нечем полезным и по настроению.

  1. Когда вы дома не одни, можно попробовать занять себя при помощи различных игр, например, сыграйте в «Твистер». Особенно, если у вас часто бывают гости – «Твистер» незаменим.
  2. Если вы скучаете в одиночестве, то можно попробовать развлечь себя, сменив привычную сферу деятельности. Например, для человека, постоянно занимающегося приготовлением обедов и ужинов, пришло время, посидеть за компьютером и возможно, даже поиграть в него. Аналогично можно действовать наоборот, поменять привычный компьютер на приготовление нового блюда. Эксперименты здесь можно проводить любые, ведь новое занятие развлечет вас, а может быть откроет неоткрытые таланты.
  3. Творчество. Когда находишься один дома, это самое продуктивное время для творчества. Никто не будет мешать. Пойте, пляшите, вышивайте, вяжите, стругайте, рисуйте. Все что угодно, любое занятие, которое может доставить вам удовольствие и требует полного сосредоточения.

Перечислить все варианты полезных и не очень домашних дел невозможно. Здесь все зависит от особенностей вашей личности и богатства ее фантазии.

Чем заняться, когда у тебя нет денег?

Понятно, что развлечься, когда у тебя карманы полны довольно просто. Но что делать, когда денег нет, а свободного времени с лихвой. Какие есть интересные затеи?

  • На свете есть люди, которые нуждаются в вашей помощи: инвалиды, дети – сироты, беспомощные старики. Если вам нечем заняться и вы добрый и активный человек, то вы можете стать волонтером и помогать этим людям бесплатно. Такое времяпровождение будет крайне полезным, обоснованным и оправданным. Вы точно не потратите время зря и максимально удовлетворите душевные потребности в самореализации.
  • Если на улице лето, можно посетить различные бесплатные концерты, которые проводятся всегда и везде.
  • В июне или июле месяце отправляйтесь в любой совхоз и устроитесь помощником, по сбору урожая, например клубники, малины или смородины. Это и необычно, и вкусно. За каждый собранный килограмм ягод здесь предлагают определенное количество унести домой.

Что делать на работе, когда не знаешь, что делать?

Случается и такое, что придя на работу, вы никак не можете решить, что нужно делать. Иногда это связано с тем, что вы уже все переделали, а новых распоряжений не поступало, а иногда с тем, что дел слишком много.

  • Если дел слишком много, составьте список их в порядке важности, это поможет вам немного систематизировать процесс.
  • Если дел наоборот нет, можно нырнуть в интернет и совершить там полезные покупки, просмотры фильмов, пройти новый уровень в игре.
  • Но лучшее занятие, когда нечего делать на работе, почитать интересную книгу. Это и для самообразования полезно, и интересно, и возможно, вас даже похвалит начальник, увидев за этим.
  • Поболтайте с кем-нибудь по телефону, с тем, кого давно не видели и не слышали. Просто так, узнайте как дела. И время пролетит, и человеку сделаете приятное.
  • Для тех, кто работает в помещение, отличным вариантом будет просто посмотреть в окно на прохожих и автомобили.

Чем заняться, когда вы с друзьями?

Иногда таких незнающим чем бы заняться собирается несколько человек, для того чтобы ничегонеделанье было не таким скучным.

Для таких сложных ситуаций тоже можно найти варианты:

  1. Устроить конкурс по поеданию какого–нибудь блюда, кто быстрее, кто больше.
  2. Поспорьте о чем – то, в споре рождается истина, может это поможет решить насущную проблему.
  3. Потанцуйте под веселую музыку. Главное чтобы время суток позволяло немного пошуметь.
  4. Приготовьте мыльные пузыри и запустите их с балкона.
  5. Корчите рожи, и фотографируйте друг друга. Потом можно составить альбом.
  6. Погадайте на книжке. Задайте вопрос, а ответ узнайте, назвав номер страницы
  7. Соберите большой пазл, который одному собрать не под силу.
  8. Отправьтесь в поход в ближайший лесопарк, на речку, куда угодно, где можно активно отдохнуть. Для этого не обязательно сильно нагружаться, можно взять из дома все, что пригодиться: немного еды, спички и палатку.
  9. Сыграйте в полоскание горла. Наберите в рот воды и посоревнуйтесь, кто дольше сможет так рычать.

Не беда, если ваши занятия оказались не очень полезными . Иногда можно просто повалять дурака и расслабиться.

Когда не знаешь, как поступить

Выбрать, как поступить при разных обстоятельствах всегда крайне сложно. Важно не делать спонтанных решений и разложить все по полочкам.

  1. Не бойтесь ошибиться. На ошибках учатся.
  2. Повышайте свою мотивацию. Для того чтобы двигаться вперед, не ленитесь, действует.
  3. Не жалейте себя. Жалость портит человека, делает его слабым. В трудной ситуации это может навредить.
  4. Будьте целеустремленным. На пути к достижению желаемого не пасуйте перед неприятностями, они будут везде и всегда.
  5. Взвесьте все положительные моменты ситуации, сопоставьте их с тем, что вас не устраивает. Посмотрите, что получится, где будет больше плюсиков.
  6. Мыслите позитивно. Подобное притягивается к подобному.

Да, сделать шаг всегда нелегко, но придерживаясь хотя бы нескольких из этих правил, вы сможете помочь себе в выборе поступка.

Что делать, когда на душе кошки скребут?

Сбой в душевном равновесии происходит из-за воздействия внешних факторов: поведение людей, события, неудачи. Иногда наступает момент полного отчаяния и отрешенности. Просто хочется махнуть на все рукой и забиться в угол.

  • Во-первых, разберитесь в причинах такого упадка жизненных сил. Бессмысленно бороться с тем чего не знаешь.
  • Во – вторых позвоните всем своим друзьям. Если они и не дадут вам дельного совета, то хотя бы помогут отвлечься. Когда вы немного развеетесь, в голову могут начать закрадываться правильные мысли.
  • Попробуйте заняться спортом. Любым, какой вам по душе. Боксерская груша поможет снять накопившееся напряжение. Утренняя пробежка зарядит бодростью на предстоящий день.
  • Устройте себе праздник. Какой хотите, главное чтобы он был приятен вам. Поход в кино, ресторан или даже в цирк. Позвольте побаловать себя подарками.
  • Смените обстановку. Если ситуация это позволяет, махните на все рукой, отпустите ситуацию в свободный полет. Ну и сами не отставайте. В гости, в путешествие, в поход с палаткой и рюкзаком.
  • Действуйте. Исправляйте ошибки. Признайте вину. Снимите с себя всякого рода ответственность, и вам станет легче.

Совершенно точно, что не все варианты мы рассмотрели. Да и каждый сам для себя решит, что делать, если не знаешь, что делать. Мы лишь хотели немного помочь.

Видео: когда нечего делать

В этом ролике Алена Венова расскажет о 10 идеях, чем можно заняться в одиночестве дома, что можно сделать и как интересно провести время:

Не знаешь чем заняться? Займись собой!

Информация

114 записей

Содовые ванны для похудения

Известно ли вам, что ванные процедуры можно заставить работать на похудение при помощи обыкновенной пищевой соды. Как? Да очень просто!

Помните, как наши мамы и бабушки, Показать полностью… в эпоху тотального советского дефицита очищали посуду от жира содовым порошком? Конечно, мы с вами не станем подобным образом натирать свое тело в надежде избавиться от лишнего жирка. Но, оказывается, что принимая по определенной схеме ванну с растворенной в ней пищевой содой, можно похудеть на пару килограммов, распрощаться с несколькими лишними сантиметрами на талии и бедрах, и вдобавок избавиться от целлюлита!

Содовая ванна весьма благотворно влияет на состояние кожи: успокаивает раздражение, снимает воспалительные реакции и аллергические проявления, смягчает кожу и делает более гладкой. Не зря содовые ванны показаны при дерматитах, себорее, сухой экземе, грибковых поражениях кожи. Также содовая ванна поможет устранить дряблость кожи, которая может появиться, например, после значительного похудения. А еще ванны с содой отлично справляются с огрубением кожи на локтях и пятках.

Содовые ванны, для получения наилучшего эффекта, следует принимать курсами из 10 процедур, перерывы между последними должны составлять 1 день (процедура — 1 день перерыва — процедура — 1 день перерыва. ). Продолжительность каждой процедуры должна быть не более 20-25 минут. Эффективность содовых ванн возрастет, если перед их приемом совершать небольшую прогулку по свежему воздуху.

Для правильного приема содовой ванны необходимо обзавестись градусником для измерения температуры жидкостей. Наберите ванну с температурой воды 36-37º. Далее 200 граммов пищевой соды (чуть меньше половины пачки) растворите в небольшом количестве горячей воды. Полученный концентрированный раствор добавьте в ванну. Рекомендуемая дозировка рассчитана на ванну объемом 150-200 литров.

Погрузитесь в ванну по пояс. Т.е. принимать содовую ванну следует сидя, учитывая, что основные излишние жировые отложения находятся как раз таки в нижней части тела (пресс, ягодицы и бедра). Если же ваша задача – избавиться от ненужных жировых отложений на спине или руках, то желательно просто обливать проблемные зоны на данных частях тела содовым раствором.

Когда кожа привыкнет к отрегулированной вами температуре воды 36-37º, добавьте дополнительно горячей жидкости, чтобы температура принимаемой ванны повысилась до 38-39º. Помните, чем горячее вода, тем быстрее идет процесс очищения. За время принятия ванны, вода, естественно, будет остывать. Поэтому необходимо следить за ее температурой и поддерживать на нужной отметке.

По завершению приема содовой ванны ополаскиваться не нужно, следует одеться, завернуться в теплый плед и лечь отдыхать. Идеально, если вы принимаете содовую ванну на ночь. Если же такой возможности нет, то после процедуры следует полежать хотя бы в течение часа.

По окончанию всех 10 процедур содовых ванн, повторить курс можно будет не раньше, чем через 2 месяца.

Немного про каши. Советы повара.

— Особенно про рисовую молочную кашу хочу, наконец, рассказать. Почему она дома такой как в садике не получается. Потому что там кашу варили так: В кипящее молоко добавляли сахар-соль и всыпали рис. Показать полностью… Доводили до кипения (если объем небольшой, то кипятили минуту от силы) и снимали с плиты. Добавляли масло и накрывали крышкой. Минут через 20-30 рис сам достаточно разбухал. Окончательно он доходил уже на мармите.

— Если хотите дома приготовить нормальную молочную кашу – просто не пытайтесь её варить сразу до готовности. Снимайте с плиты, до того как она пригорит)) Вам же проще))
Берите больше молока на пропорции. Варите крупу в молоке после закипания 1-2 минуты помешивая. Затем снимайте кастрюлю и ставьте в теплое место. Можно даже накрыть чем-нибудь. Через какое-то время крупа разбухнет и вы получите вкусную и густую кашу. Густую, а не комок, в котором ложка не проворачивается.

Вот я иногда гречку с вечера заливаю водой – она разбухает, и утром я только до кипения довожу – и все, каша готова.

— Геркулес тоже варю очень жидкий – на литр молока – 7-8 столовых ложек хлопьев. Потом сразу в керамическую миску переливаю и под пленку или крышку. Оставляю на ночь – утром красивую и вкусную кашу получаю. Которую можно в микроволновке погреть.

— Манка – на литр – 4 столовые ложки. Манке достаточно пару минут покипеть и 20 минут подождать после того как с плиты сниму.

— Рис (на кашу лучше круглый брать) в пропорции стакана крупы на литр молока.

— А как-то в деревне ела восхитительную перловку. Подсмотрела как Петя её готовит. С вечера печь протапливают (причем не русскую, а плиту). Он несколько горстей перловки промывает, выкладывает в чугунную утятницу, туда же воду, соль, масло (если пост – то растительное). Накрывает крышкой и ставит в остывающую печь. До утра. А утром достает прекрасную, ещё теплую кашу. За уши не оттянешь.

50 ежедневных мелочей, которые могут поднять настроение

1. Лечь спать в постель со свежими простынями
2. Найти зажаренную до состояния чипса картофелину в порции жаренной картошки
3. Покрыться гусиной кожей от услышанной музыки Показать полностью…
4. Ощутить песок между пальцами ног
5. Перебрать коробку со своими детскими игрушками и вещами
6. Лежать в кровати и слушать, как тяжелые капли дождя барабанят по крыше или подоконнику
7. Снимать с руки, как вторую кожу, высохший слой клея ПВА
8. Снимать пластиковую пленку с только что купленной вещи
9. Надеть чистые новые носки
10. Надеть очки сразу после протирания стекол
11. Смотреть фильм в пустом зале кинотеатра
12. Заметить, как стоящие рядом незнакомцы смеются, слушая ваш разговор с друзьями
13. Первый раз помыть голову после стрижки
14. Сесть на диван после целого дня на ногах
15. Снять носки прямо перед тем, как лечь в кровать
16. Плакать от смеха
17. Погрузить руки в емкость с сырым рисом
18. Перевернуть подушку на прохладную сторону
19. Проснуться среди ночи и понять, что ещё слишком рано и можно спать дальше
20. Первый раз надеть шорты после зимы
21. Включить радио, а там играет ваша любимая песня
22. Разделение печенья с начинкой и поедание этой самой начинки.
23. Первая горячая ванна после профилактических работ в течении месяца.
24. Проснуться от запаха кофе по утрам.
25. Вдохнуть первый морозный воздух так, что начинает щипать в носу.
26. Первый взгляд на море в новом году.
27. Прикосновения парикмахера.
28. Запах перед грозой.
29. Запах скошенной травы.
30. Запах морозного воздуха из форточки.
31. Ощущение волос между пальцами проводя по волосам девушки.
32. Потрескивание ночного костра.
33. Пролететь на авто по глубокой и длинной луже вызывая фонтан брызг.
34. Провести коту по животу, когда он потягивается.
35. Первый раз за лето нырять в море
36. Вдыхать запах сосны на раскаленном солнце
37. Бежать по горячему песку
38. Смотреть на первый снег, который падает на фоне синего неба
39. Первый поцелуй после долгой разлуки
40. Засыпать с мурчащей кошкой на груди
41. Бегать босиком по лужам
42. Услышать далекие раскаты первого грома
43. Ехать по трассе между огромных полей и пытаться разглядеть горизонт
44. Смотреть на аиста, парящего в небе
45. Поймать первую рыбу быстрее, чем все остальные
46. Проснуться 1 июня и понять, что впереди три месяца каникул
47. Вдохнуть аромат первых ландышей
48. Увидеть маму после долгой разлуки
49. Валяться в сугробе на спине и делать «бабочку»
50. Плакать после хорошего фильма

Как сохранить загар.

Красивый ровный загар – гордость многих девушек. Причем, загореть (летом на пляже или зимой в солярии) нетрудно, гораздо сложнее сохранить достигнутый результат. Впрочем, при известном желании сохранить Показать полностью… ровный загар на долгое время не составит труда – важно лишь знать и соблюдать некоторые правила, и сможете щеголять загорелыми плечиками, ножками долгое время.

Итак, во-первых, стоит позаботиться об интенсивном увлажнении. Однако не стоит после отпуска, проведенного у моря, отправляться в сану или баню, так как пар выводит из кожи много влаги, в результате чего кожа становится более светлой. А вот ванны с добавлением морской соли и различных масел позволят вам закрепить достигнутый на солнечных пляжах (или в солярии) результат.

Умываться по утрам можно слабо заваренным чаем – он не только поможет сохранить темный оттенок кожи, но оказывает противовоспалительное действие, увлажняет кожу.

Разумеется, стоит отказаться и от отбеливающих средств. Нужно забыть о масках и кремах, в состав которых входит лимон, молоко, чистотел, огурец. Оптимальным вариантом ухода за кожей станет протирание лица, тела льдом из кофейной гущи или крепкой чайной заварки – подобные процедуры помогут не только сохранить загар, но и придадут коже шоколадный оттенок. Из оставшейся после заваривания кофейной гущи, можно сделать и 15-минутную маску для лица – по истечении 15 минут, просто протрите лицо ватным диском, предварительно смочив его в тонике.

Не следует забывать и про свой рацион питания. К примеру, такие продукты, как оливковое масло и жирная рыба, содержат тирозин, представляющий собой аминокислоту, которая поддерживает темную пигментацию кожи. Не забудьте также пить чистую воду – не менее полутора литров в день.

Помочь в сохранении загара на длительное время смогут и витамины. К примеру, провитамин А, который можно найти в моркови, по праву считается лучшим активатором и закрепителем загара, способствуя выработке мелатонина. Помимо моркови стоит обратить свое внимание на апельсины, абрикосы, дыни, тыкву и манго. Но чрезмерно увлекаться не нужно, к примеру, большое количество морковного сока может придать вашей коже чуть оранжевый оттенок.

Витаминные комплексы, содержащие витамины C, E, A, витамины группы B помогут справиться с ударной (весьма вредной) дозой полученного на пляжах ультрафиолета и сохранят ваше здоровье. Если вы хотите надолго сохранить роскошный южный загар, на вашем столе всегда должны быть томаты, бобовые, листовые овощи, фрукты.

Не стоит пренебрегать и посещениями солярия. Две процедуры в месяц позволяет вам поддерживать загар на протяжении длительного времени.

Кроме того, на косметическом рынке можно найти немало средств, позволяющих сделать кожу более темной, загорелой. Представленные на современном рынке автобронзаты можно условно разделить на две группы: средства, дающие постепенный эффект автозагара, и средства дающие мгновенный эффект – на два-три часа. Автобронзаты, как правило, содержат микрочастицы золота, которые, собственно, и придают вашей коже оттенок загара. Кроме того, данные косметические средства также призваны увлажнять кожу, питать ее, делать более привлекательной.

Стоит отдельно отметить, что правильный загар гораздо проще сохранить, поэтому стоит и до отпуска, и во время отдыха соблюдать некоторые правила.

Готовить кожу к южному солнцу нужно начинать, как минимум, за 2 недели до отпуска. Кроме того, не стоит слишком злоупотреблять солнечными лучами – загар должен быть не просто красивым, ровным, но и здоровым. Помнить о SPF-факторе следует не только на пляже, но круглый год.

Немного терпения и старания и ваша кожа будет сиять круглый год!

Дарья Мануйленкова:«Если не знаешь, чем заняться, займись собой!»

Серебряный призер России и Восточной Европы по бодифитнесу, мастер спорта, тренер, молодая мама и просто красавица рассказала о том, как занималась в подвальном тренажерном зале, почему отказалась от мяса и чем материнство помогло ей улучшить спортивную форму.

«Не хочу шокировать людей своим видом»

— В институте я ходила на спортивную аэробику в категории «фитнес». Потом появилась возможность заниматься в тренажерном зале. Он был мальчишеский, маленький, подвального типа. И парни мне постоянно говорили: «Вот девчачьи гантели, их и бери». И показывали на гантельный ряд по 1–2 кг. От занятий с ними в теле, конечно, ничего не менялось, но я уже тогда поняла, что мне это нравится. Проходила год и вдруг увидела, что у меня начали формироваться плечи. Нужно сказать, что в голове уже тогда сложился образ настоящей женщины, сильной, энергичной. И у нее обязательно должны быть плечи!

Методом проб и ошибок в плане сушек и диет я занималась как могла. Сама искала информацию о том, как правильно тренироваться и развиваться в этом направлении. Потом меня как-то позвали посмотреть на соревнования по бодибилдингу и бодифитнесу. Они произвели большое впечатление! И кто-то спросил: «У тебя примерно такая же форма, почему ты не выступаешь?»

Я стала искать толкового тренера и, на свое счастье, встретила Надежду Лобозину. Слышала, что эта женщина делает суперчемпионов из всех, кто к ней приходит. Я пришла к ней и сказала: «Надя, я хочу выступать!» Она посмотрела на меня и ответила: «Ты точно будешь в тройке на российских соревнованиях!» Когда начала заниматься, поняла, что до этого были лишь шажки вправо-влево, а с Надей мы пошли по прямой, к победам. С 2010 года стали ездить на абсолютно все соревнования регионального и российского уровня. И практически везде я была в лидерах.

— В бодибилдинге ты не выступаешь?

— Нет. Он очень связан с фармакологией — женщины пьют запрещенные препараты, меня это не привлекает. К тому же я не хочу шокировать людей своим видом, не хочу, чтобы, когда захожу куда-то, все замирали: «Вау! Какая ты большая!» Просто хочу выглядеть красиво. Понятие красоты оцениваю исходя из внутренних ощущений.

«После родов форма стала еще лучше!»

— Два года назад ты стала мамой! Сложным было это решение — уйти из спорта, потерять столько времени?

— Для меня это было не решение, а глобальный поворот судьбы. Первые несколько сезонов тренировок работала в мэрии — разбирала бумаги, общалась с населением. И мне нравилось! Но в какой-то момент подумала: мне 27 лет, хочу ли я провести всю жизнь на этом месте? И решилась на дауншифтинг «из князи в грязи», как это назвала моя мама. Променяла хорошую должность на работу персональным тренером.

И как только я это сделала, изменилась вся жизнь. Буквально через месяц познакомилась с мужем, а через полгода забеременела. Мы с радостью приняли эту новость, но внутренне было тяжело. Как раз в это время я находилась на пике своей соревновательной формы, на руках был контракт с фирмой, выпускающей спортивное питание. Все шло как по накатанной. Было ощущение, что кто-то вел меня за руку к вершине… А тут раз — и все изменилось.

В начале беременности постоянно переживала, как же все сложится дальше. Смотрела на живот и думала, будет ли у меня когда-нибудь такая же тонкая талия, как раньше, вернусь к спорту или не вернусь.

— Во время беременности пыталась как-то держать форму, тренировалась?

— Мой врач сказала очень верные слова: «Ты всю осознанную жизнь гонишься за тем, чтобы к определенному сроку подготовить свое тело. Сейчас просто расслабься и ничего не делай, наслаждайся положением!» Сначала я этого не понимала, думала, нужно ограничивать себя во всем, стараться набрать минимум килограммов… Потом гормоны, видимо, взяли свое, и я действительно просто расслабилась. А во время грудного вскармливания поняла, что это на самом деле правильно. Организму нужно было полностью отдохнуть, не завися от диет. Я кормила дочку чуть больше года и только потом начала тренировки.

— Сложно было вернуться в спортивную форму?

— Восстановление пошло очень быстро. Плавно я подошла к форме, которая мне не свойственна и при этом — намного лучше, чем была до родов! Уже осенью мы с тренером решили, что пора выступать. Поехали на чемпионат России и выиграли серебро! Дочке на тот момент не было и двух лет.

— Что-то, кроме формы, изменилось после родов?

— Конечно! До материнства я вела совершенно другой образ жизни. Мне хотелось везде ездить, смотреть разные города России и выступать, выступать, выступать. Сейчас это стало моей работой. Центр высшего спортивного мастерства заключил со мной договор, и я официально являюсь спортсменом-инструктором. Теперь готовлюсь только к конкретным, значимым для города и страны соревнованиям!

«Буду выходить на сцену с чувством победителя!»

— Какие соревнования были самыми сложными для тебя и почему?

— Крайний чемпионат России. До беременности всегда наслаждалась, стоя на сцене, мне хотелось показать себя. Как бы это ни звучало, но момент тщеславия при этом присутствовал. Кроме того, мне нравилось быть кому-то полезной. Например, страничка в соцсетях создавалась с целью вдохновлять: я хотела показать всем, что сделать красивое тело просто и доступно.

Поэтому на соревнования всегда выходила спокойной и уверенной в себе.

На этом чемпионате я проиграла 1 балл. Думаю, произошло это из-за того, что не подготовилась эмоционально. Никогда раньше не задавалась вопросом: как же меня оценят? Но именно с этими мыслями вышла на первые после беременности соревнования. Теперь, осознав этот опыт, точно знаю: буду выходить на сцену с внутренним ощущением победителя. Сейчас готовлюсь к самым важным соревнованиям — чемпионату мира. Он пройдет в октябре в Испании. Планирую занять призовое место.

— Сами соревнования длятся не больше пяти минут: две — на сцене, две — за кулисами и еще одна — награждение. Но потом наступает такая тотальная усталость и одновременно чувство удовлетворения! Хотя настоящий кайф получаю от собственной формы. Это важнее, чем результат на пьедестале.

Самое важное здесь — не выступление, а процесс подготовки и ощущение, когда внутри чувствуешь себя точно так же, как выглядишь снаружи. На диете ощущаю себя в некоем маленьком коконе, очень-очень своем. Во мне нет грязных продуктов, которые зашлаковывают организм. Я полноценный, довольный собой, полностью сформировавшийся человек, мне нравится то, как я выгляжу. Вот за такими ощущениями я и шла в этот спорт.

«Заставлять детей заниматься спортом не буду!»

— Легко ли удается совмещать материнские хлопоты, хозяйские заботы и спорт?

— Основная сложность в том, что я придерживаюсь определенного типа питания, а дети (с нами живет еще старший сын мужа) и супруг — другого. Приходится готовить несколько раз в день совершенно разную еду!

— Дочка еще маленькая, ей только два года исполнилось. Кира очень активная, энергичная, у нее явно есть предрасположенность к спорту. Однако мои брат, сестра, тетя — скрипачи, муж — художник. Так что, может, дочку тоже потянет в музыку или живопись. В любом случае мы с супругом решили, что на ее выбор влиять не будем. Главное, чтобы она была счастливой!

Мои родители, например, против того, чем я занимаюсь. Считают, что это неженственно и совершенно не похоже на то, чем можно зарабатывать на жизнь. Я же уверена, что человек должен сам выбирать, чем ему заниматься.

Сергей, сын мужа, уже сформировавшаяся личность, поэтому диктовать ему, чем заниматься, точно не получится. Сейчас он погружен в учебу, делает глобальные шаги в своем развитии. И это очень нас радует!

«Ем яблоки, овсянку и орехи»

— Ты уже год придерживаешься вегетарианства. Это просто диета или разделяешь философию такого питания?

— Во время беременности поняла, что не хочу есть мясо и рыбу, и спокойно отказалась от этой пищи. Существует стереотип, что в бодибилдинге без мяса нечего делать. Это совершенно не так! Мой тренер тоже вегетарианка. Она, конечно, поддержала меня в этом начинании. К чемпионату России я готовилась на вегетарианской диете. Что касается философии — мне ближе сыроедение. Пока к этому прийти не могу, но, думаю, когда запланирую вторую беременность, у меня будет такая возможность.

— Как выглядит твой нынешний рацион?

— В основном это яблоки, овсянка, зелень и много орехов. Жаль, нельзя разнообразить рацион фруктами — для нынешней диеты это пагубно. Зато в плане орехов — полный простор. Правда, нужно учитывать гликемический индекс каждого вида и формировать меню исходя из этого.

— Бывают моменты слабости, когда нестерпимо хочется отойти от диеты?

— Конечно! Иногда очень тянет съесть что-то, чего нет в диетическом меню, пусть даже несладкого. В такие моменты меня выручает любимый салат с зеленой фасолью и орехами. Он настолько низкокалорийный, что можно съесть хоть 500 граммов за раз! Тогда появляется ощущение, что ты украдкой вышел из диеты на время, а потом зашел обратно. И никаких последствий!

«Не слушаю критику людей, которые не в теме!»

— Как ты воспринимаешь критику, коей в адрес девушек-бодибилдеров немало?

— Когда в 2007 году выкладывала свои фотографии в социальные сети, 90% комментариев сводились к одному: «Фу!» Но какой смысл ориентироваться на мнения людей, которые не в теме или сами из себя ничего не представляют? Вот если бы мне сказал это человек, к которому я обращалась за помощью в подготовке, — на такой комментарий отреагировала бы! Он смотивировал бы меня стать еще лучше.

Помню, когда мы с мужем начали встречаться (он далек от спорта), ему писали сообщения вроде: «А ты что, встречаешься с трансвеститом? А мы не знали, что ты такой!» Люди думают, что в жизни я такая же, как на сцене. Но там специальный грим, особое освещение… И когда, например, фотографы видят меня в жизни, они говорят: «Я думал, сейчас гора мышц зайдет. А ты практически Дюймовочка!» Больших объемов для моего спорта и не нужно — должны быть аккуратные мышцы, чуть более плоские, чем в женском бодибилдинге. И они должны тебе идти.

Сейчас в социальных сетях у меня 10 тысяч друзей (больше добавлять просто нельзя). Каждый день приходит порядка 200 сообщений! Большинство из них — положительные отзывы.

Когда я выступила на чемпионате России после родов, то получила около тысячи сообщений. Люди писали: «Молодец! Мы знали, что ты вернешься!» И эта поддержка была очень важна для меня. А на комментарии 2007 года я вообще не ориентируюсь.

— При таком количестве друзей в соцсетях успеваешь читать и отвечать на все комментарии? Часто ли просят дать совет и помочь?

— Отвечаю по максимуму. Помню, как когда-то мне самой было непросто найти достоверную информацию по питанию, сушкам, тренировкам, поэтому стараюсь помогать советом, нужной ссылкой, рекомендациями всем, кто обращается.

— У меня есть любимая фраза: «Если не знаешь, чем заняться, займись собой!» Но для этого нужно осознать, что тебе это нужно. Точно знаю: без внутреннего желания людей измениться ничего не получится. Те, кого привели в тренажерный зал за руку, как правило, уходят уже после того, как закончился первый абонемент. Заниматься нужно не ради того, чтобы потом сказать, мол, помимо всего прочего я занимаюсь фитнесом, а ради своего здоровья!

Среди моих клиенток есть девушки, у которых были нарушения менструального цикла. В силу неправильных диет и непродуманного образа жизни их организм дал сбой. Я могу похвастаться тем, что благодаря тренировкам, правильному питанию у них все наладилось. Есть девушки, которым фитнес помог забеременеть. И вовсе не потому, что я над ними «шаманила». Благодаря спорту тело постепенно оздоравливается, и все процессы, задуманные природой, проходят так, как должны.

— Может, есть еще какие-то советы по собственной мотивации?

— Своим клиентам советую сначала ставить перед собой маленькую, легко выполнимую цель. Например: «Я хочу чувствовать себя энергичным благодаря спорту». Уже через несколько тренировок вы ощутите, что добились этого. Дальше — придумайте еще одну микроцель. Допустим: «Я хочу похудеть на 2 кило!» Так, шаг за шагом, вы доберетесь и до глобальной мечты — сбросить 20 килограммов.

На моих глазах люди в зале расстаются и с 30 кило. Причем с хорошим настроением, легко и непринужденно. «Качать железо» — это не тяжело, как принято считать. Оздоровительный фитнес создан для того, чтобы приводить свое тело в порядок С УДОВОЛЬСТВИЕМ.

— Конечно, это очень важно! Мне повезло с моим тренером. Надежда — невероятная женщина, ставшая для меня идеалом! Я нашла в ее лице и подругу, и близкого человека, и тренера. Она потрясающе выглядит для своего возраста. Помню, заполняла документы для покупки билетов на соревнования и увидела ее паспорт. Оказалось, что она на 10 лет старше того возраста, который я могла предположить! Это невероятно! Когда смотришь на Надежду, думаешь: человеку все подвластно. Если она смогла, то и я смогу. И теперь хочу быть для своих клиентов таким же мотиватором, каким Надежда стала для меня.

— Кем ты видишь себя через 10–20 лет?

— Часто думаю над этим. Понимаю, что не смогу всю жизнь выступать на соревнованиях. Скорее всего, буду помогать мужу развивать его бизнес — он тату-мастер. Но так или иначе спорт будет в моей жизни всегда. И неважно какой.

Помню, у меня не было возможности ходить в зал, и я все лето занималась йогой на свежем воздухе по книжке, которую нашла на даче. И этот психологический эффект от йоги, ощущение полноценности, осознание себя молодого, здорового, активного, схожи с тем, что мне дает тренажерный зал. Вот эти ощущения я хочу испытывать как можно дольше. И неважно, что это будет: фитнес, йога или что-то еще.

Дарья МАНУЙЛЕНКОВА, мастер спорта России по бодибилдингу, категория «бодифитнес».

Трехкратный серебряный призер России и Восточной Европы. Чемпионка Сибири.

Персональный тренер. Фитнес-модель. Журналист.

Диетический рецепт от Дарьи Мануйленковой

Фасоль с фундуком

1 пачка (400 г) стручковой фасоли, 75 г (примерно 4 ст. ложки) фундука, оливковое масло, 1 ч. ложка лимонной цедры, соль, молотый черный перец — по вкусу.

2–3 минуты отвариваем фасоль в подсоленной воде, затем быстро охлаждаем под струей холодной воды.

Обжариваем фасоль в течение 5 минут. Отдельно обжариваем измельченный фундук (если он уже обжаренный, то не нужно).

Капаем в фасоль немного оливкового масла, добавляем орехи и лимонную цедру. Солим, перчим по вкусу.

Текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и личный архив Дарьи МАНУЙЛЕНКОВОЙ

Источники: http://1-vopros.ru/546-chto-delat-esli-ne-znaesh-chto-delat.html, http://vk.com/club35293519, http://miraman.ru/posts/702

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *